El siguiente fue el muro, ¡segundo lugar para nuestro equipo!

Los entrenamientos de fuerza de 10-15 minutos también son excelentes

Estos son fabulosos para agregar a un ciclo de 20 o 30 minutos. Es una locura para mí cómo durante años hice entrenamientos de un grupo de una hora en el gimnasio porque eso es todo lo que se ofreció (bueno, entre 45 y 60 minutos). En estos días quiero que todo mi entrenamiento sea una hora, ¡incluida una ducha flash! 30 minutos de cardio y 15 de fuerza más un estiramiento y una ducha es perfecta. ¡No más, nada menos!

Pero si necesita un entrenamiento súper rápido, Jess Sims Flash 15 son increíbles!

Me encanta agregarlos a un ciclo corto, pero están diseñados ser un entrenamiento todo en uno por su cuenta. ¡Parte de HIIT, parte de fuerza, son de ritmo rápido y soy un gran admirador!

yoga + meditación + estiramiento

Todavía estoy trabajando en algunos de estos Mi resumen de entrenamiento) ¡Así que deje sus favoritos a continuación! Me encantan las meditaciones de 5 minutos para terminar los entrenamientos.

clases temáticas

¡Me encantan las clases temáticas! La clase Lady Gaga era épica. El paseo temático de Outkast fue genial. El mejor showman Singalong. Las clases de vacaciones fueron increíbles. ¡Amo un buen canto! ¡Honestamente, creo que podrían hacer más clases temáticas!

echa un vistazo a todas las opciones y estilos de clase aquí.

Cómo apilar los entrenamientos de peloton

Sé lo increíble El entrenamiento con pesas es, pero realmente no me encanta hacerlo como su propio entrenamiento.

Lo que me he dado cuenta es que me encantan los pesos encima de un buen calentamiento sudoroso. Por lo tanto, mi combinación favorita de entrenamientos es un paseo en bicicleta de 30 minutos más una clase de peso de 15 minutos. Y a veces un tramo de 5-10 minutos en la parte superior. También solía hacer esto con Aaptiv. Sin embargo, estoy mucho más feliz con 20+15+10 en 45 minutos seguidos.

La forma en que la aplicación Peloton le pregunta si desea agregar pesas o estirar sobre cada uno de sus paseos, hace que sea tan fácil agregar un poco más.

También hay una manera de apilar los entrenamientos de peloton antes de que incluso comience, por lo que fluyen sin problemas de uno a otro. No he estado usando tanto porque me gusta elegir en el momento, pero la aplicación sigue mejorando y mejor. ¡sí!

ninguno de nosotros éramos grandes ciclistas antes de obtener la bicicleta, por lo que es posible que se pregunte si la hemos usado más, menos o lo mismo que pensamos. Si bien no en bicicleta todos los días, he usado la pantalla y la aplicación de bicicleta Peloton constantemente cinco días a la semana desde septiembre. Thomas lo usa de 3 a 4 días a la semana, así que combinados hemos estado totalmente contentos con la inversión.

¡Si algo he estado en bicicleta demasiado!

Esto me sorprende porque, como dije, no era un gran ciclista antes.

Pero el pateador es que el ciclismo es de bajo impacto. Cada vez que tengo la opción entre algo de alto impacto como correr afuera o hacer un entrenamiento de HIIT nervioso, elijo un paseo en bicicleta. Si bien la alta intensidad una vez que me pongo en marcha, aliviar un entrenamiento de ciclo tiene un efecto de bola de nieve. Comienzo sentado y termino de pie y sudoroso.

Trabajando en casa

Tenemos algunos tonos para nuestra sala de fitness, muy agradable para esos paseos de la mañana cuando todavía está oscuro.

Pensé que haría más viajes a primera hora de la mañana, ¡pero es difícil salir de la cama sin importar a dónde vayas! Sin embargo, cuando mis días están súper ocupados o cuando los niños estaban en casa de la escuela, es genial hacer un entrenamiento antes del amanecer y comenzar el día con una ducha.

También es genial que, a diferencia del gimnasio, Thomas, Thomas Y cada uno puedo hacer un entrenamiento en tan poco tiempo. No hay conducción al gimnasio ni al tiempo charlando en el vestuario, por lo que somos muy eficientes. Puede pensar que con los entrenamientos en casa, es más probable que lo salteemos sin el compromiso social, pero es todo lo contrario. No sé si alguna vez he expulsado de un entrenamiento corto y rápido porque es muy fácil.

Honestamente no tengo idea de lo que haremos cuando termine esta pandemia y estamos liquidado para volver al gimnasio. Thomas dice que está todo en (para la sauna y el cuidado de los niños), pero no estoy seguro de que valga la pena el costo, especialmente ahora que los niños son mayores. ¡Veremos!

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Sopa de lentejas combinadas lentamente

imprime

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sopa de lentejas mezcladas

autor kath jóven Obtenga Mushy2 Zanahorias2 Celeries2 Clavo de ajo1 TSP Garam Masala1 TSP CURMERIC1/2 TSP CINNAMON1/2 TSP Kosher Salt1 Copa de leche de coco

Instrucciones

Corta las verduras y aplasta el ajo y ponga todo en la maceta pero la leche de coco. El bigüque a bajo durante 6-7 horas hasta que las lentejas estén tiernas, luego cambie a calentarse.

Cuando esté a 20 minutos de la hora de la cena, agregue la leche de coco (lo tenía una vez para no agregarlo. al principio). Revuelva:

¡ya que estoy claramente obsesionado con mi Vita-Mix, mezcle para una sopa cremosa! Cubierta con algunas almendras tostadas picadas.

Corta las verduras y aplasta el ajo.

y y Pon todo en la olla pero la leche de coco. Bannele a baja durante 6-7 horas hasta que las lentejas estén tiernas, luego cambie a calentarse.

Cuando esté a 20 minutos de la hora de la cena, agregue la leche de coco (me lo tuve una vez, así que no ‘Agrételo al principio). Revuelva:

¡ya que estoy claramente obsesionado con mi Vita-Mix, mezcle para una sopa cremosa!

Fluffy!

con algunas almendras tostadas picadas.

Matt y yo estuvimos de acuerdo en que la sopa era como una salsa topo mexicana. ¡Las lentejas y los tomates y la canela realmente le dieron un sabor casi chocolatamente! Nos gustó la textura gruesa y mezclada y también pensamos que sería una salsa fantástica para algo. Tenemos muchas sobras, así que veremos a dónde va …

this!

peek-a-boo!

birch no es el único ¡Uno jugando este juego!

La primavera está a la vuelta de la esquina. ¡La semana pasada tuvimos dos días por encima de 60 grados que fueron gloriosos!

Creo que todos podemos admitir que este fue uno de los inviernos más duros registrados, ¡porque el combo de los días de pandemia y grises nublados, la escuela cancelada y la nieve han sido mucho a la vez! ¡Ese día cálido y soleado de primavera aumentó tanto mi estado de ánimo!

Fue tan encantador que caminamos en el centro y tomamos una cerveza afuera en Champion.

Se han construido edificios completos desde la última vez que fui en el centro. ¡Ciudad loca!

paletas de explosiones veraniegas

También fingimos que era verano e hechas paletas de batido 🙂 Estos son mis titulares de pop caseros favoritos porque no hay lucha libre de un moho y no goteos en ¡el piso! Las tapas son excelentes durante el proceso de congelación, y van directamente al lavavajillas.

comidas recientes!

banana kodiak torta

bagel + pomelo

Mi combo favorito en los últimos tiempos.

Daily Harvest Oat Bowl

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Lo preparé con leche en el microondas.

tazones de brunch de Mahana Fresh

Mahana Fresh nos trató a brunch para probar sus nuevos tazones. Esto es lo que compartimos:

Mahalo Morning – Rice de coliflor, espinacas, huevos revueltos, salsa de jengibre de cítricos, sriracha llovizna? Cuelga diez gritos – arroz de coco, pimientos salteados y cebollas, battones asados, bistec, huevos revueltos, avoco Avocin , salsa cremosa de wasabi (¡tan bien!)? Shaka Sunrise – arroz basmati, champiñones asados, tomates mediterráneos, huevos revueltos, chasquido de aguacate, cilantro fresco, vinagreta de cilantro?

¡Estaba sobre esas salsas! ensalada de huevo H4> huevo, “chips” y saltinas

con buen gusto si cilantro dip

hice un sorteo con con buen gusto simple en Instagram e hice esta salsa para exhibir su condimentación de cilantro si si cilantro .

La receta simple: 1/2 taza de yogur griego, 1/4 taza de crema agria, 1/4 taza de mayonesa, mucha ralladura de lima fresca y 2 cucharadas de cilantro si si cilantro. Tiene un poco de calor de Jalapeños.

Chili casero

Hicimos chile con otra especia simple y simple la noche siguiente y lo comimos toda la semana. Panko Curry Chicken

¡Estoy sobre las recetas de Panko del delantal azul! Hemos probado tres últimamente y todos han sido grandes ganadores.

Una de las razones por las que me encanta Blue Apron es que no pondría comidas como esta en mi plan de comidas de otra manera. Llámelo falta de creatividad o simplemente el valor predeterminado a la simplicidad. Mi plan de comidas se mantiene en jazz y ni siquiera tengo que pensar en ello.

ps. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Li. ¡Mis favoritos de todos los tiempos!

¡Espero que estés teniendo una gran semana!

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¡Un éxito fortuito!

Cranberry Tribal Moose BBQ salsa + pechugas de pollo + arándanos + col rizada + arroz

Investigué algunas recetas de salsa de barbacoa lenta y descubrí que la mayoría decía 1.5 tazas de salsa para 2-4 pechugas de pollo en Alto durante 3-4 horas o bajo para 6-8. ¡Fui por este último ya que tuve que correr a clase!

Dos pechugas de pollo + aproximadamente 1.5 tazas de salsa configuradas a baja.

Cuando llegué a casa a las 5 (T +4 Horas) La salsa comenzaba a arder y espesar, así que agregué 1/2 taza de caldo de pollo y aproximadamente 3 cucharadas de salsa de tomate para aligerarlo. Si tuviera que hacer esto nuevamente, agregaría ambos al principio.

a las 6 p.m. (t+5 horas) Agregué una taza de arándanos y subí el calor hasta alto durante aproximadamente 30 minutos, hasta que comenzaron a estallar.

a las 6:30 (T + 5.5 horas) Agregué unas 6 tazas de col rizada rota + y la dejé cocinar durante 15 minutos más, hasta que la col rizada estuvo brillante Verde como así:

cociné un poco de arroz marrón en la estufa y se apilé primero en la col rizada, luego coloque una pechuga en cada plato y luego colé esa suculenta salsa de arándano de barbacoa por todas partes.

CITA MATT: “¡No sabía que los arándanos podrían ser tan buenos!” ¡Ambos lamimos nuestros platos limpios!

Saludos desde Charlottesville!

Llegamos en buen momento esta mañana y tuvimos un poco de tiempo para conducir antes de conocer a nuestros amigos del blog para ¡Almuerzo.

La primera parada fue encontrar la antigua casa de Karen!

Karen y el padre de Matt, Mark, vivieron aquí desde ’82 -’85 mientras Mark estaba haciendo su residencia de radiología en UVA.

y Little Matt nació!

hasta que se mudaron a Spartanburg

Después de recorrer su encantador vecindario, nos dirigimos al centro para la reunión de Blogger en Eppie’s.

¡Tuve la ensalada más deliciosa! Pollo sobre espinacas, queso de cabra, fechas, maíz y tomates.

con un poco de pan de calabaza (compartí la mitad con Matt)

y el aderezo de champán más delicioso ! Me tomó un tiempo, pero terminé toda la fabulosa ensalada.

había planes para ir a un helado del Día de la Independencia. Estaba relleno, pero no pude rechazarlo 🙂

medio plátano de caramelo praline y media galleta con chispas de chocolate de chocolate !! Me comí todo y me sentí un poco enfermo después. Pero definitivamente valió la pena.

Lo pasé muy bien charlando con este maravilloso grupo de lectores de Kerf, incluidos los bloggers Andrea de Bella Eats y Brittany of Come Bird Food. ¡Gracias a todos por venir de cerca y de lejos para visitarnos y contarnos sobre el área!

Después de nuestro postre Karen, Matt y yo nos dirigimos para explorar más. Realmente nos gusta mucho esta área. El gran signo de interrogación es que es un buen partido para una gran cosecha, y de ser así, ¿podemos encontrar un buen lugar comercial que estaría dentro del presupuesto que tendremos? En cuanto a vivir, es un empate para mí entre Cville y Jax – Flip a Coin – Probablemente los encantaría a ambos por razones totalmente diferentes.

Finalmente nos registramos en nuestro hotel y luego cambiamos para ir Un paseo por el campus de UVA. ¡Me encantan los campus universitarios! ¡Llevé mi camisa Davidson para representar! (Fotos cortesía del práctico iPhone Dandy 🙂)

Después de nuestra caminata, nos vestimos y nos dirigimos a cenar. Fuimos al centro comercial del centro para encontrar un restaurante. Después de mirar algunos menús, nos decidimos por Zocalo, que está justo al lado de Petit Pois, un restaurante que nos encantó cuando estuvimos aquí brevemente para un viaje de vino hace 4 años.

Terminamos teniendo un increíble Selección de gustos. Cuestionablemente, el mejor restaurante del año.

Nos sentamos afuera y el ambiente fue perfecto

Al escuchar las bebidas especiales, decidí ir con un julepio de menta hecho con bourbon y lima. ¡Era súper dulce y sexy!

Los rollos eran increíbles: calientes y pastosos. Y me encantó que cada uno de nosotros obtuviera uno en el mío durante la cena

Para un aperitivo, Matt ordenó estas bolas de queso frito en una salsa de especias de frambuesa. ¡INCREÍBLE! Tenía la mitad de uno

y un vaso de blanco con cena

Desde el momento en que miramos el menú, sabía que quería estas vieiras para la salsa de zanahoria

¡Este plato fue increíble! La salsa de vainilla dulce combinada con las crujientes tiras de tortilla, los plátanos fritos en la parte inferior con las vieiras picantes. ¡Absolutamente cielo!

El salmón de Karen también estaba fuera de este mundo. ¿Quizás el mejor salmón que he probado? Nuestro servidor nos dijo que era de Noruega.

y la platija de Matt también fue increíble: ahumado y sal, fue un gran combo

. Me sentí tentado por el postre de triple sorbete especial, pero nosotros nosotros pasó. ¡Una cena tan maravillosa definitivamente me dejó una buena impresión de Charlottesville! Ciertamente es una ciudad gastronómica.

Después de la cena, dejamos a Karen en el hotel y no queríamos que nuestra noche terminara. Matt y yo decidimos caminar hacia un bar, pero terminamos caminando por la ciudad y el campus durante unos 45 minutos, escuchando el boom de fuegos artificiales.

En general, nos encanta Charlottesville. No tengo dudas de que sería perfecto para nuestras personalidades y prioridades de estilo de vida (¡y para criar una familia!) Estoy emocionado y nervioso de ver a dónde nos llevan los próximos seis meses.

¡Para ir a la cama para correr en la mañana!

Nuestro fin de semana no fue un lavado total, pero no vimos mucho sol y pasamos mucho tiempo en charcos fangosos!

El viernes por la noche fue la calma antes de la tormenta, y logramos tener una gran noche de cita antes de cualquier lluvia.

El destino fue Brasserie Saison, un nuevo restaurante belga aquí en la ciudad. ¡Me encanta la atmósfera y el diseño, que se convirtió en el menú! Tales bonitas fuentes y dibujos botánicos.

Este cóctel de gripe de bourbon era tan fresco.

¡Comenzamos con la ensalada de guisantes que fue increíble! Creo que Adobo Pepper fue el ingrediente secreto Smoky/Spicy que tanto me encantó. ¡No puedo esperar para ordenar esto de nuevo!

También compartimos los mejillones, que ingredientes giperium fueron geniales (¡con algunas fritas!).

y la carne de cerdo con col rizada y sémola! Yum!

Fuimos a Splendora’s para el postre, y tuve un cono de brezal de caramelo y café que era enorme y tan delicioso, ¡cada bocado de goteo!

Tiempo de sofá en nuestro nuevo mahabis ¡zapatillas! Ambos estamos obsesionados.

¡El sábado por la mañana tomé pomelo y huevos para el desayuno antes de llevar a Mazen a una clase de cocina para niños! También está haciendo una versión de campamento de verano a finales de este año. Es una forma genial de hacer que los niños cocinen juntos.

Conocí a un grupo de amigos en Champion para el cumpleaños anual de Chris Invitational, también conocido como una mezcla de eventos deportivos para equipos de dos con cerveza tejidas. El día comenzó con una milla de cerveza, y me combiné con mi amigo Josh para algunos de los eventos de la mañana. No puedo decir que haya corrido media milla de cerveza antes, pero puedo poner eso en mi lista de deseos ahora 🙂

El siguiente fue el muro, ¡segundo lugar para nuestro equipo! <>

Creo que lo sostuve durante 6 o 7 minutos, ¡mis piernas murieron por el resto del día!

El último evento para el que me quedé fue el tablón. No lo hice tan bien aquí porque mis piernas estaban tan cansadas de la pared. ¡Mis quads dieron mucho antes de que mis abdominales lo hicieran!