W międzyczasie daj mi znać, jaki schematy były dla ciebie prawdziwe.

7. Zależność/niekompetencja

Ten schemat odnosi się do przekonania, że ​​nie jesteś w stanie obsługiwać codziennych obowiązków kompetentnie i niezależnie. Osoby z tym schematem często polegają na innych, aby nadmiernie pomóc w takich obszarach, jak podejmowanie decyzji i inicjowanie nowych zadań. Ogólnie rzecz biorąc, rodzice nie zachęcali tych dzieci do działania niezależnego i rozwinięcia zaufania do ich zdolności do dbania o siebie.

8. Podatność na szkodę i chorobę

Czy zawsze czujesz, że twój osobisty zegar zagłada się odchodzi? Ten schemat odnosi się do przekonania, że ​​kolejna główna katastrofa jest tuż za rogiem, niezależnie od tego, czy jest to medyczne, finansowe, środowiskowe itp. Posiadanie tego schematu może prowadzić do nadmiernych środków ostrożności w celu ochrony siebie. W wielu przypadkach mogliśmy dorastać z niezwykle przerażającym rodzicem, który przekazał nam, że świat jest niebezpiecznym miejscem.

, ale dr Johnson, spójrz na świat! Posłuchaj mnie: nie jestem twoją mamą, ale jestem twoim przyjaznym psychologiem sąsiedzkim. Prawdą jest, że świat ma w sobie złe rzeczy. Ale tylko dlatego, że wczoraj ktoś został obrabowany 34 mil od twojego mieszkania, nie oznacza, że ​​nie możesz iść do sklepu spożywczego o 20:00. Aby uzyskać bochenek chleba.

9. Enmeshment/niezabudowane ja

Czy jesteś zbyt zaangażowany w swoją rodzinę lub romantyczne partnerzy? Ludzie, którzy zmagają się z zapisem, często mają mało granic i są zbyt emocjonalnie zaangażowani w swoje relacje. Może to również obejmować poczucie wewnętrznej pustki, brak własnego poczucia siebie lub brak wewnętrznego kierunku lub kompasu. Ten schemat jest często wprowadzany przez rodziców, którzy kontrolują, obelżywi lub nadopiekuńcze do tego stopnia, że ​​dziecko zniechęca się do opracowania oddzielnego poczucia siebie.

Pamiętaj o wszystkich tych schematach, które podczas ciebie Być może dorastał w dość przeciętnej rodzinie, ze względu na twoje unikalne potrzeby, twoja rodzina mogła nie być w stanie odpowiednio Cię wspierać.

Teraz, gdy masz świadomość tych 9 schematów, zwróć uwagę w tym tygodniu dla każdego, co może działać w twoim życiu. Kiedy wrócimy w przyszłym tygodniu, w międzyczasie przejrzymy pozostałe 9!

, daj mi znać, jaki schematy były dla ciebie prawdziwe. Chociaż nie mogę odpowiedzieć na każdy komentarz lub e -mail, odpowiadam jak najwięcej każdego tygodnia! Daj mi znać w komentarzach na Instagramie @KindMindpsych, za pośrednictwem mojego e-maila na psychologa@quickanddirtytips.com lub zostaw pocztę głosową pod numerem (929) 256-2191.

Citations + Źródła Young, J. E., Klosko, J. S. , & amp; Weishaar, M. E. (2003). Terapia schematu: przewodnik praktyka. Nowy Jork: Guilford Press .. Cała treść tutaj jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Dr Monica Johnson

Dr. Monica Johnson jest psychologiem klinicznym i właścicielem Kind Mind Psychology, prywatnej praktyki w Nowym Jorku, która specjalizuje się w opartych na dowolnych podejściach do leczenia szerokiego zakresu problemów zdrowia psychicznego (np. Depresja, lęk, trauma i zaburzenia osobowości). Ponadto koncentruje się na pracy z marginalizowanymi grupami ludzi, w tym BIPOC, LGBTQ+i alternatywnym stylem życia w celu radzenia sobie z stresem mniejszościowym. Jest również zaangażowana w profesjonalne przyczynianie się do swojej dziedziny poprzez mówienie, szkolenie, nadzór i pisanie. Rutynowo mówi na konferencjach, zapewnia szkolenia i warsztaty w organizacjach, nadzoruje stażystów zdrowia psychicznego i współautorka książki dla profesjonalistów w zakresie zajęcia się stresem w terapii.

Dr. Johnson uzyskała tytuł licencjata na University of South Carolina, ukończyła swoją Psy.D. w Arizona School of Professional Psychology i zakończyła rok szkolenia podoktoranckiego w Cherokee Health Systems w Knoxville, TN. Obecnie mieszka na Manhattanie, gdzie oddaje się horrorom, sarkazmowi i celowej introwersji. Możesz ją znaleźć na Instagramie i Internecie na Kindmindpsych.com.

dostałem pytanie, które chciałbyś, aby dr Johnson odpowiedział na ulegającego psychologa? Możesz wysłać jej wiadomość e-mail na adres psychologa@quickanddirtytips.com lub zostawić pocztę głosową dla doświadczonego psychologa słuchacza, dzwoniąc pod numer (929) 256-2191.

Nie nalewaj wszystkich witamin w drenaż. Dowiedz się, jak przechowywać więcej składników odżywczych w żywności.

autor: Monica Reinagel, M.S., L.D./N Diva odżywianie 24 grudnia 2008 3-minutowy czytanie nr 22 Play Słuchaj, jak gotowanie wpływa na składniki odżywcze, na których obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Cześć Monica! Jestem studentem żywienia na Montana State University i zastanawiałem się, czy możesz mi powiedzieć o tym, jak gotowanie wpływa na wartość odżywczą żywności. Uwielbiam gotować i chcę też jak najlepiej wykorzystać moje jedzenie.

Dzięki za pytanie! Gotowanie lub podgrzewanie pokarmów może zmniejszyć ich wartość odżywczą, ponieważ niektóre witaminy są degradowane przez ciepło. Jedną szybką i brudną wskazówką do zachowania maksymalnego odżywiania w żywności jest zminimalizowanie czasu gotowania.

ciepło nie jest jedynym problemem. Kiedy gotujesz produkty w wodzie lub innych płynach, niektóre składniki odżywcze kończą się wymywaniem z jedzenia i do płynu do gotowania. Kolejną szybką i brudną końcówką jest włączenie płynów do gotowania do gotowego naczynia, gdy tylko jest to możliwe.

Kilka szczegółów

Teraz gotowanie na niektóre składniki odżywcze są bardziej dotknięte niż inne. Wapń jest dość solidny, na przykład, podczas gdy witamina C, folian i potas są dość delikatne. Różne metody gotowania również wpływają na różne składniki odżywcze inaczej.

Zasadniczo minerały mogą przyjmować ciepło. W rzeczywistości suche ciepło, takie jak pieczenie lub pieczenie, wcale nie wpływa na zawartość minerałów. Z drugiej strony witaminy wydają się nieco lepiej z wilgotnymi metodami gotowania, takimi jak gotowanie – głównie dlatego, że czasy gotowania są krótsze. Na przykład duży surowy ziemniak zawiera przyzwoitą ilość obu obu z nich wapń i witamina C. Jeśli upiec ziemniaki, zawartość wapnia pozostaje taka sama, ale tracisz około 60% witaminy C. Ponadto stracisz również około trzech czwartych wapnia.

Kiedy gotujesz żywność w wodzie lub innych płynach, zarówno witaminy, jak i minerały wypływają do płynu do gotowania i kończą się na dystansie. Jeśli możesz wymyślić sposób na uwzględnienie płynu do gotowania do posiłku, uratujesz dużo tego odżywiania. Na przykład, gdy robisz zupę warzywną, w bulionie może wiele składników odżywczych z warzyw. Ale to w porządku, ponieważ zjesz także bulion.

Możesz również użyć płynów gotowania bogatego w witaminę, aby zrobić ryż lub kuskus, co odzyskuje wiele tych witamin. Inną dobrą opcją jest parowanie warzyw w stojaku umieszczonym nad wrzącą wodą. W ten sposób warzywa tak naprawdę nie kontaktują się z wodą, więc więcej witamin pozostaje w warzywach. Niektóre wciąż kończą jednak w wodzie, więc możesz użyć tej wody do gotowania. Najwięcej odżywiania w twoich produktach spożywczych, sposób ich przygotowania, może mieć duże znaczenie. Tutaj, w kolejności najgorszych do najlepszych, są twoje opcje:

Strony

12Next ›Last»

Pozbądź się flaba z talii i osiągnij ten płaski, stonowany żołądek z ekspertem od Get-Fit Guya Wskazówki dotyczące idealnego treningu brzucha.

Ben Greenfield Get-Fit Guy 1 maja 2012 4-minutowy Readepisode #19 Play Pause Słuchaj, jak zdobyć płaski żołądek, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome czy Firefox.

Niezależnie od tego, czy jest to znak zdrowia, piękna, męskości czy gwiazdy filmowej, płaski żołądek jest czymś, czego pragnie wiele osób na całym świecie. Pragnienie płaskiego żołądka może być tak popularne, ponieważ jest tak trudne do zdobycia. W tym artykule nauczysz się bezpiecznie, skutecznie, skutecznie i bez podróży do lokalnego chirurga.

Jakie są mięśnie żołądka?

Pomimo pomimo Wydaje się, że wielu ludzi wydaje się, sześciopak to sześć mięśni w kształcie sody, które siedzą pod skórą żołądka, w jakiś sposób magicznie wypełniające się i opróżniające, gdy stajesz się mniej lub bardziej dopasowany. Ale mięsień żołądka jest również nie tylko jednym prostym kawałkiem mięśnia.

Grupa mięśni brzucha z przodu żołądka składa się z czterech podstawowych mięśni, które, podobnie jak większość mięśni, wydają się nazywać starożytne Łacińscy mnisi:

The Rectus Abdominis: The Rectus Abdominis to jeden duży arkusz tkanki mięśniowej, który biegnie od mostu w dół do twojej miednicy.

Zewnętrzne ukośniki: Zewnętrzne kamiki biegają z Twoje żebra do bioder w kierunku do przodu.

Wewnętrzne skośne: Theinsteral Siques biegną od żeber do bioder w kierunku do tyłu

Transvess Abdominis: Transvess Abdominis znajduje się Głęboko w ABS, pod skośnymi.

Więc jeśli nie planujesz przeprowadzić operacji żołądka w najbliższym czasie, dlaczego mówię ci to wszystko? Ponieważ jednym kluczowym kluczowym elementem, w którym większość ludzi zaniedbuje, gdy próbuje zdobyć płaski żołądek, jest zrównoważony program treningowy, który jest ukierunkowany na każdy z tych mięśni.

Jak uzyskać płaski żołądek

T Wystarczy wyszkolić jedną część żołądka w izolacji i spodziewaj się, że ABS będzie wyglądał w formie, wykończony, stonowany, podarty lub płaski. Odbytnicza brzuch, zewnętrzne i wewnętrzne, przenoszą się brzuch, a także mięśnie posturalne dolnego pleców. Mam szybką końcówkę z próbkami ćwiczeń brzusznych). Wszystkie te mięśnie muszą być uwzględnione, ponieważ z funkcjonalnego punktu widzenia żołądek jest kluczowym punktem łączącym między górną częścią ciała-przypominającą klatkę piersiową, ramionami i ramionami-i dolną ciało-przypominające tyłek, biodra i uda.

Ponieważ mięśnie żołądka zostały zaprojektowane do pracy jako to funkcjonujące połączenie, nie można po prostu wyszkolić jedną część żołądka w izolacji i oczekiwać, że ABS będzie wyglądał na dopasowanie, wykończenie, stonowane, podarte lub płaskie . To ten sam powód, dla którego ludzie, którzy chcą dużych ramion, nie mogą po prostu robić loki bicepsów, ale także muszą wykonywać podciągnięcia i martwy ciąg, i dlaczego ludzie, którzy chcą ładnego tyłka, nie mogą po prostu leżeć loki ścięgna ścięgna, ale też muszą to zrobić Wykonuj przysiady i rzutu. Ciało najlepiej reaguje, gdy trenujemy całe grupy mięśni, które otaczają nasze „miejsce problemów”, a nie tylko odizolowane miejsce problemów. Więc ludzie, którzy chcą płaskiego żołądka, nie mogą po prostu zrobić chrupnięć.

Więc jeśli ten rodzaj treningu funkcjonalnego jest celem, jak wyglądałby płaski trening żołądka?

Najlepsze Płaski trening żołądka

Po pierwsze, jeśli chcesz szybszych wyników, powinieneś stymulować te mięśnie żołądkowe co 2-3 dni, więc będziesz chciał wykonać następujący trening więcej niż raz w tygodniu, umożliwiając jednocześnie pozwalając przez co najmniej 48 godzin powrotu do zdrowia między treningami. Możesz wykonać ten trening w ramach treningu kardio lub treningu podnoszenia ciężarów lub wymyślić sposób na kreatywne włączenie ćwiczeń w ramach innego treningu.

Płaski żołądek Krok 1: Rozpocznij trening płaskiego żołądka według Uzyskanie pewnego przepływu krwi do obszaru brzucha. Można to osiągnąć za pomocą krótkiego 5-10 minut rozgrzewki cardio, a następnie niektórymi wzorami ruchu, które omawiam w odcinku, jak się rozgrzać i ochłodzić.

płaski żołądek Krok 2: Następnie wybierz, wybierz Jedno ćwiczenie dla każdej z grup mięśni brzusznych, a także ćwiczenie dla niskiego pleców. Wykonuj jeden zestaw każdego ćwiczenia, aż nie będziesz już utrzymywać dobrej formy. I tak, oznacza to, że nie powinieneś przepychać się przez złą formę, dopóki nie dostaniesz przepuklin. , V-UPS, SIT-UPS i SIT-U-U-U-Wariacje, wiszące podwyżki nogi lub kolana. Przednie deski są również całkiem dobre dla tej grupy mięśni.

Zewnętrzne i wewnętrzne skręty: ruchy i obrotowe ruchy są dobrymi ćwiczeniami, ponieważ działają zarówno na zewnętrzne, jak i wewnętrzne mięśnie ukośne. Jest tak, ponieważ jeśli obrócisz się po lewej stronie, lewy zewnętrzny ukośny i prawy wewnętrzny skoś, wykonują pracę i odwrotnie. Kręcone ruchy obejmują rosyjskie zwroty akcji, tułowia kablowego i Woodchopper.

Transvess Abdominis: Transvess Abdominis jest interesującą grupą mięśni, ponieważ tak naprawdę nie porusza cię przez zakres ruchu, jak wsparcie żołądka i jelit. https://yourpillstore.com/pl/ Więc kiedy ssisz żołądek, to przeniesie działające mięśnie brzucha. Chociaż możesz pracować w tej grupie mięśni w dowolnym miejscu, na przykład ssanie żołądka podczas jazdy samochodem, siedząc na samolocie lub stojąc w kolejce w sklepie spożywczym, możesz również sprawić, że pracuje dość ciężko z ćwiczeniem Przodnie deski.

Mięśnie niskiego pleców: Wreszcie mięśnie dolnej części pleców można pracować z prostym urządzeniem na siłowni, która pozwala na wykonywanie niskich rozszerzeń pleców lub, jeśli nie jesteś na siłowni, możesz zrobić To samo ćwiczenie na piłce stabilności lub ćwiczenie zwane Supermanem.

Wykonaj 8-12 powtórzeń dla każdego z opisanych powyżej ćwiczeń, a następnie wróć do początku i zacznij od nowa, wypełniając łącznie 3-4 obwody.

Płaskie końcówki żołądka

Szczerze mówiąc, nawet najlepszy trening płaskiego żołądka nie zrobi dla Ciebie wiele, jeśli te ładne mięśnie, które zbudujesz, są pokryte warstwą wygodnego kamuflażu natury- mianowicie tłuszczu. Więc tutaj polecam przeczytać dwa poprzednie artykuły, aby rozpocząć zrozumienie, jak zmobilizować tkankę tłuszczową: który trening spala najbardziej tłuszczowy i jak ton i stracić tłuszcz w jednej części ciała.

i zostawię ci jedną ostatnią szybką i brudną wskazówkę: twoje przejścia mięśnie i nerwy brzuszne mogą zostać zapaleni z desperackich prób trawienia wielu przetworzonych pokarmów, zbyt wielu kalorii lub rzeczy, które podrażniają twój żołądek, a oni będą W rezultacie bądź słabszy-będziesz miał znacznie trudniejszy czas ssania żołądka.

Moi koledzy ekspert Quick and Dirty Tips, Nutriton Diva, faktycznie napisał książkę zatytułowaną Dieta bez zapalenia, dokładnie dieta bez zapalenia o tym problemie. Zdecydowanie warto sprawdzić!

kreskówka dzięki uprzejmości Shutterstock.

Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ben Greenfield

Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.

Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Dowiedz się, jak spalić kalorie, stojąc więcej.